Técnicas de yoga

Tipos de pranayamas

Kapalabhati / Bhastrika- Respiración de fuego

Consta de exhalaciones cortas e intensas, que proporcionan una respiración energética con un fuerte control del diafragma. Es considerada un ejercicio de purificación (Kriyas), ya que en su práctica se elimina el aire residual de los pulmones y se bombea grandes cantidades de oxígeno en la sangre.

 

Beneficios

  • Te da claridad mental y te revitaliza.
  • Te fortalece el diafragma y aumenta tu capacidad pulmonar.
  • Tonifica tu corazón, hígado y estómago.
  • Purifica tu aparato respiratorio.

Contraindicaciones:

  • Mujeres embarazadas o con periodo menstrual.
  • En caso de hipertensión.
  • En caso de depresión, ataques de pánico y ansiedad.
  • En caso de epilepsia.
  • En caso de diabetes.

 

Ujjayi –  Respiración victoriosa

Significa victorioso, y se caracteriza por ser un pranayama que emite un suave sonido, similar a las olas del mar, esto se produce ya que al realizar la respiración los músculos de la garganta están ligeramente contraídos, cerrando parcialmente la glotis (espacio entre las cuerdas vocales, a la laringe), lo que frena el aire al ingresar y salir del cuerpo, al producirse el roce del aire con la zona, se genera el sonido.

 

Beneficios:

  • Proporciona tranquilidad a tu mente y relaja tu cuerpo.
  • Renueva tu energía.
  • Mejora tu concentración.
  • Tonifica tu aparato respiratorio y órganos internos.
  • Aumenta tu temperatura corporal.

Contraindicaciones:

  • No tiene contraindicaciones.

 

Nadi Shodhana – Respiración alterna

También conocida como Anuloma Viloma, es un excelente pranayama para restablecer el centro y favorecer el estado meditativo. Su práctica equilibra el flujo energético entre el lado izquierdo y derecho del cuerpo, inconscientemente en nuestro día a día respiramos por una fosa nasal aproximadamente una hora y luego por la otra, cuando practicamos Nadi Shodhana, lo hacemos de forma consciente, con esta respiración se purifican los Nadis (canales energéticos) y se armoniza la energía de la fosa nasal izquierda (relajante y refrigerante) y con la de la fosa nasal derecha (vigorizante y produce calor).

 

Beneficios

  • Refresca y revitaliza tu cuerpo.
  • Mejora tu concentración.
  • Te ofrece tranquilidad.
  • Disminuye el estrés y la ansiedad.

Contraindicaciones

  • No es aconsejable en el caso de hipertensión.

 

Surya Bheda – Respiración Solar

Este pranayama trabaja el lado solar, es decir el lado masculino y activo, es un excelente ejercicio para aumentar el calor corporal e incrementar la energía vital, al realizar la inhalación por la fosa nasal derecha se está trabajando la energía pingala y activando el lado izquierdo del cerebro, el cual tiene relación con análisis y la lógica.

Beneficios

  • Aumenta tu calor corporal.
  • Activa tu digestión.
  • Alivia el reumatismo.
  • Combate el catarro.
  • Aumenta tu vitalidad.
  • Estimula tu sistema nervioso simpático.
  • Purifica tu cerebro.
  • Activa tu hemisferio izquierdo del cerebro.
  • Te mantiene en buena salud.

Contraindicaciones

  • En caso de problemas cardíacos.
  • En caso de problemas pulmonares.
  • En caso de hipertensión.
  • En caso de epilepsia.

 

Chandra Bheda – Respiración Lunar

Este pranayama trabaja el lado lunar, es decir el lado femenino y sensible, ayuda a refrescar y calmar el cuerpo, al realizar la inhalación por la fosa nasal izquierda se trabaja la energía ida (canal por el cual fluye el Prana) y se activa el lado derecho del cerebro, el cual tiene relación con la percepción, intuición e imaginación.

Beneficios

  • Te relaja
  • Estimula tus capacidades psíquicas.
  • Calma tu mente.
  • Activa tu hemisferio derecho del cerebro.
  • Refresca tu cuerpo.
  • Reduce el exceso de bilis.
  • Estimula tu sistema nervioso parasimpático.

Contraindicaciones

  • En caso de serios problemas mentales.
  • En caso de digestión lenta.
  • En caso de exceso de flemas.

 

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richard fREEMAN
 

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